On l’appelle souvent « le minéral anti-stress ». Mais le magnésium est-il vraiment la solution naturelle contre l’anxiété ? Voici l’essentiel à retenir.
Pourquoi le magnésium joue un rôle dans le stress?
Avant tout, il faut savoir que le magnésium est indispensable au bon fonctionnement de votre système nerveux. Il aide notamment à :
- Favoriser la détente musculaire
- Il aide à réduire la tension nerveuse
- Il participe à la production d’énergie
- Il contribue à un sommeil de qualité
- Il aide à la détractation musculaire surtout après contraction, il est donc vital pour le bon fonctionnement de votre cœur.
La liste n’est pas exhaustive mais cela vous montre l’importance du magnésium dans votre corps. Il agit comme un régulateur naturel du stress et aide votre cerveau à ne pas « s’emballer ».
Le problème ?
- Le stress chronique fait baisser nos réserves en magnésium.
- Et le manque de magnésium rend plus sensible au stress.
C’est un cercle vicieux.
Alors comment savoir si on manque de magnésium?
Il faut savoir qu’une vraie carence sévère est assez rare, mais une insuffisance légère est fréquente, surtout avec notre rythme de vie actuel. Voici donc quelques signes possibles :
- Une fatigue persistante
- Une nervosité / une irritabilité
- Trouble du sommeil
- Palpitations légères
- Crampes ou tensions musculaires
- Paupières qui sautent
Où trouver du magnésium naturellement ?
Vous l’aurez compris l’alimentation est la base de tout, comme disait Hippocrate » que ton aliment soit ton médicament »
Voici quelques aliments riches en magnésium:
- Amandes & noix
- Graines de courge, graines de tournesol
- Légumineuses
- Chocolat noir minimum 70% riche en cacao ( de préférence du continent Africain)
- Certaines eaux minérales
Une alimentation riche en produits végétaux aide à maintenir de bons apports.
Faut-il prendre un complément?
En tant que naturopathe, je ne suis pas pour, dans le sens où cela vous coûtera cher et il faut les conseils de professionnels car il existe beaucoup de forme différentes de magnésium.
En naturopathie, on considère le magnésium comme un soutien du terrain nerveux, mais toujours dans une approche globale, on cherchera ensemble également à :
- Améliorer votre sommeil
- Réduire le café et le sucre
- Apprendre à mieux gérer votre stress
- Être en mouvement régulièrement
Si vous souhaitez vous complémentez demander conseils à votre médecin traitant votre pharmacien car en plus d’y avoir une diversité de magnésium, il faut être vigilant car certaines formes sont mieux assimilées que d’autres, d’autres à éviter en cas de problème rénal. Et une cure dure minimum 3 mois ce qui représente un budget malgré tout.
Le message clé à retenir
Le magnésium n’est pas un « calmant naturel magique ». Cependant dans notre société où le stress est omniprésent, il est un allié précieux, surtout si votre alimentation est déséquilibrée et le rythme intense.
Le plus important reste votre équilibre global : alimentation, sommeil, activité physique même douce et la gestion de vos émotions.
Alors si vous sentez que votre équilibre a besoin d’être réajusté, je vous accueille à mon cabinet Un Nouveau Souffle, pour vous accompagner vers un mieux-être durable.
Audrey ANNIC, votre Naturopathe & Coach Bien-Être
Audrey Annic • Un nouveau souffle
LA MAISON DU BIEN-ÊTRE
11 Route de la Loire à 49160 MAZE
Email : audrey.naturo49@gmail.com • Téléphone : 06 23 43 29 16
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