La rentrée est souvent synonyme de nouveaux projets, de changements et parfois de pression. Entre excitation et fatigue, il est facile de perdre notre stabilité intérieure. Dans ces moments, revenir à des postures simples et accessibles peut nous aider à retrouver un socle solide.
Voici trois asanas fondamentaux, véritables fondations pour s’ancrer, respirer et repartir du bon pied.
Tadasana • La Montagne
À première vue, Tadasana semble être une posture… de rien. Debout, les pieds joints, les bras le long du corps. Mais sous son apparente simplicité, c’est une des postures les plus puissantes.
- Comment pratiquer : placez vos pieds parallèles, bien enracinés dans le sol. Activez vos jambes comme si vous vouliez repousser la terre. Allongez la colonne, ouvrez la poitrine, relâchez les épaules. Respirez profondément, en sentant la stabilité monter depuis vos pieds jusqu’au sommet de la tête.
- Ses bienfaits : Tadasana renforce l’ancrage, améliore la posture et rappelle que la verticalité est une force. Comme une montagne, immobile et solide, vous sentez que vous pouvez accueillir les vents de la vie sans être ébranlé.
Tadasana, la Montagne, est la posture par laquelle on commence toute série de postures debout, et à laquelle on revient toujours. Tout comme la montagne Mainaka offrant l’hospitalité à Hanuman, la posture de la Montagne offre au yogi un temps de pause bienvenu, lui permettant de reprendre son souffle et de repartir sur de bonnes bases d’alignement.
Clémentine Erpicum*
Baddha Konasana • Le papillon
À la rentrée, nous accumulons souvent tensions et crispations, surtout dans le bassin. Baddha Konasana, aussi appelée posture du papillon, invite à relâcher et à s’ouvrir.
- Comment pratiquer : asseyez-vous au sol, rapprochez la plante des pieds l’une contre l’autre et laissez vos genoux s’ouvrir de chaque côté. Tenez vos chevilles ou vos pieds, puis respirez doucement, sans forcer l’ouverture. Vous pouvez fermer les yeux et imaginer vos cuisses devenir de légères ailes qui battent doucement.
- Ses bienfaits : cette posture libère le bassin, détend les hanches et invite à la fluidité. Elle est aussi profondément symbolique : le papillon, fragile et léger, nous rappelle que l’ancrage ne signifie pas rigidité mais souplesse et ouverture à la transformation.
Baddha Konasana, le Papillon, est la posture qui invite à s’asseoir au plus près de soi. Comme l’insecte fragile qui déploie ses ailes après la métamorphose, elle nous enseigne l’art d’ouvrir le bassin sans hâte, dans la douceur. Le Papillon repose sur l’union des pieds, comme un rappel que nos racines, lorsqu’elles se rejoignent, permettent à notre être de s’épanouir.
Savasana • Le repos conscient
Aucune pratique d’ancrage n’est complète sans Savasana (Śavāsana – Śava-āsana). Trop souvent négligée, cette posture du “repos conscient” est pourtant une véritable clé pour intégrer et stabiliser l’énergie.
- Comment pratiquer : allongez-vous sur le dos, jambes légèrement écartées, bras ouverts, paumes vers le ciel. Laissez votre respiration se calmer d’elle-même. Relâchez chaque muscle, comme si vous fondiez dans le sol.
- Ses bienfaits : Savasana permet de relâcher les tensions accumulées et d’ancrer les bénéfices de la pratique. Elle apprend à lâcher le contrôle et à trouver la stabilité dans le lâcher-prise, rappelant que l’ancrage est aussi un abandon confiant à la Terre.
Un « corps sans vie » abandonne tous les fardeaux portés dans l’existence ; les rigidités de la pensée fondent comme neige au soleil. C’est aussi la sensation éprouvée lorsqu’on entre dans les flots marins, ou même dans sa baignoire. Les tensions fondent. Les contractions qu’ont peu à peu accumulées les peurs, et les tensions générées par les désirs, tout cela se relâche. Ne serait-ce pas là le retour à une vie plus vaste ?
Colette Poggi**
La rentrée nous pousse souvent à courir, à remplir nos agendas et à nous disperser. Ces trois postures : la Montagne, le Papillon et le Repos conscient, nous rappellent qu’avant de nous élancer, il est vital de retrouver nos fondations.
Se tenir debout comme une montagne, s’ouvrir comme un papillon, se déposer comme en Savasana : trois gestes simples qui ramènent à l’essentiel.
Alors, au milieu des tumultes de septembre, prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer. Vous verrez qu’il suffit parfois de revenir à ces bases pour sentir que tout en vous retrouve stabilité et douceur.
*Extrait du livre « Le chien tête en bas » de Clémentine Erpicum, p.104, aux éditions La Plage.
**Extrait du livre « Asana, voyage au cœur des postures » de Colette Poggi, p.197, aux éditions Almora.
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