MA VIE EN YOGA • LE MAG

Chaque matin, le soleil se lève. Il éclaire, réchauffe et nourrit toute vie sur Terre. En yoga, nous honorons cette force lumineuse à travers Surya Namaskar, la Salutation au Soleil. Plus qu’un simple enchaînement postural, c’est un rituel quotidien qui harmonise souffle, corps et conscience.

Une séquence qui relie souffle et mouvement

Surya Namaskar est une suite de 12 postures, enchaînées avec fluidité et synchronisées à la respiration. Chaque mouvement correspond à une inspiration ou une expiration, comme une vague qui nous traverse. De l’ouverture du cœur à la flexion vers la Terre, de l’ancrage au ciel à la détente dans le chien tête en bas, tout le corps se met en mouvement.

Un cycle complet mobilise les bras, les jambes, le dos, le souffle… mais surtout, il crée une danse intérieure où le mental se tait et où seule l’énergie circule.

A pratiquer quotidiennement

Pour le corps

• Permet un réveil complet de tout le corps : muscles, articulations et souffle s’activent dans cette danse matinale. À l’image du soleil qui se lève et réchauffe, pratiquer Surya Namaskar, c’est faire émerger notre soleil intérieur.
• Nous apporte souplesse et tonus : dans ces enchaînements, la colonne s’étire, le corps s’assouplit et peut se renforcer en profondeur.
• Augmente notre énergie et dynamise la circulation des flux de notre organisme : la respiration consciente oxygène tout l’organisme, réveille le métabolisme et stimule la vitalité.

Pour le mental

• Chaque posture apporte ancrage et présence : suivre le rythme souffle-mouvement calme le mental en nous obligeant à être pleinement présent dans notre pratique. Occupé à respirer et se mobiliser, le mental se tait (enfin).
• Nous offre de la clarté : la répétition apaise les pensées et installe un état méditatif.
• Favorise la paix intérieure : cette pratique qui ouvre naturellement le cœur, libère les tensions émotionnelles et nous apporte confiance et sécurité. De plus, pratiquer – tout du moins avoir la constance de la pratique (voir l’article Quand la discipline devient liberté) -, permet également de favoriser notre sentiment d’estime de nous-mêmes : nous (re)devenons acteur de notre quotidien.

Le déroulé de Surya Namaskar

1. Pranamasana – Posture de prière
   • Debout, pieds joints, mains en prière devant le cœur.
   • Inspiration intérieure : ancrage, recentrage, intention.
2. Hasta Uttanasana – Bras levés
   • Inspirez, levez les bras vers le ciel, ouvrez la poitrine, légère extension arrière.
   • Ouvre le cœur, stimule la vitalité.
3. Padahastasana – Flexion avant
   • Expirez, pliez le buste vers l’avant, mains vers les pieds.
   • Étire la colonne, apaise le mental.
4. Ashwa Sanchalanasana – Fente avant (jambe droite en arrière)
   • Inspirez, jambe droite loin derrière, poitrine ouverte, regard vers l’avant.
   • Allonge le souffle, ouvre les hanches.
5. Phalakasana – Planche
   • Rétention du souffle, jambe gauche en arrière, corps aligné.
   • Renforce bras, abdos et stabilité.
6. Ashtanga Namaskar – Les huit points au sol
   • Expirez, genoux, poitrine et menton au sol, fessier légèrement relevé.
   • Posture d’humilité, renforce les bras.
7. Bhujangasana – Cobra
   • Inspirez, glissez le corps vers l’avant, ouvrez le buste.
   • Étire le cœur, active l’énergie vitale.
8. Adho Mukha Svanasana – Chien tête en bas
   • Expirez, poussez le bassin vers le ciel, talons vers le sol.
   • Équilibre le système nerveux, stimule la circulation.
9. Ashwa Sanchalanasana – Fente avant (jambe droite en avant)
   • Inspirez, ramenez la jambe droite entre les mains, poitrine ouverte.
   • Symétrie du mouvement, stabilité.
10. Padahastasana – Flexion avant
    • Expirez, ramenez la jambe gauche devant, relâchez le buste.
    • Purifie le mental, allonge la colonne.
11. Hasta Uttanasana – Bras levés
    • Inspirez, redressez le buste, bras vers le ciel, ouverture arrière.
    • Expansion et vitalité.
12. Pranamasana – Posture de prière
    • Expirez, mains au cœur, recentrage.
    • Gratitude et intégration du cycle.

On répète la série en alternant la jambe droite puis gauche dans la fente (positions 4 et 9).

Le réveil du soleil intérieur

Chaque cycle de Surya Namaskar est comme une offrande : un geste de gratitude envers la lumière, mais aussi envers sa propre énergie vitale. En Inde, on dit que cette pratique “allume le soleil intérieur”. Elle devient un rituel sacré pour commencer la journée avec force, stabilité et sérénité.

Pratiquer 5 à 12 salutations au soleil chaque matin, c’est offrir au corps un bain d’énergie, et à l’esprit une vague de clarté. Peu importe la saison, c’est un moyen simple et puissant de retrouver la chaleur du soleil à l’intérieur de soi.

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