MA VIE EN YOGA • LE MAG

Pourquoi l’automne nous pèse parfois ?

Avec l’arrivée de l’automne, les journées raccourcissent, la lumière baisse, les températures changent…Pour beaucoup, cela se traduit par un sentiment de fatigue, de démotivation, un petit « coup de mou ».
Scientifiquement, ce phénomène s’explique : la lumière — ou son absence — influence notre horloge biologique interne (le “rythme circadien”), la production d’hormones (comme la mélatonine ou la sérotonine), notre moral, notre énergie…
C’est là que la naturopathie entre en jeu : loin des solutions “miracles”, elle propose des ajustements de vie doux et naturels, adaptés aux saisons, pour accompagner la transition en douceur — et redonner du peps au corps et à l’esprit.

Je m’appelle Audrey Annic, Naturopathe et Coach PNL certifiée, et je personnalise mes conseils lors de séances dans mon Cabinet Un Nouveau Souffle à Mazé. Je remercie Ma Vie en Yoga • Le Mag de me donner l’opportunité de vous donner mes conseils pour avancer ensemble au rythme des saisons.

Les piliers naturopathiques pour un automne serein

Bien évidemment, le bien-être passe par l’alimentation car elle aide non seulement à maintenir un bon niveau d’énergie, mais aussi à soutenir votre système immunitaire, souvent mis à l’épreuve avec les changements de saison.

Les principes d’un alimentation de saison, locale, riche et équilibrée :

• Privilégier les fruits et légumes d’automne : courges, pommes, poires, choux… ainsi que les légumes secs, légumineuses, céréales complètes.
• Inclure des bonnes graisses (oléagineux, graines, huiles de qualité), des protéines variées (végétales et animales) et des aliments riches en vitamines et minéraux : magnésium, fer, vitamine C…
• Éviter les excès de sucres rapides ou d’aliments ultra-transformés qui peuvent créer des “pics” de glycémie suivis de baisses — sources de coups de fatigue.

Lumière & rythme circadien : l’importance de la lumière naturelle (ou de substitution)

L’automne diminue la quantité de lumière naturelle disponible, perturbant le rythme circadien — ce qui peut provoquer somnolence, “coup de mou”, baisse de moral.
Ma solution naturopathique conseillée : s’exposer à la lumière du jour dès le matin, même quelques minutes après le réveil, idéalement dehors.
Si l’exposition naturelle est insuffisante (jours gris, ciel couvert, intérieur toute la journée) sortez quand même un minimum et l’usage d’une lampe de luminothérapie (≈ 10 000 lux) — 20 à 30 min le matin — peut aider à réguler l’horloge interne, soutenir l’humeur et l’énergie.

Sommeil, repos & hygiène de vie douce

En automne, le changement de saison peut fragiliser le sommeil ; un bon sommeil réparateur devient essentiel.
Les principes de base à respecter pour prendre soin de son sommeil :

• Adopter des heures régulières de coucher et lever, éviter les écrans avant le sommeil, et instaurer des rituels de détente (respiration, yoga, méditation, lecture, un loisir calme…) — autant d’éléments favorables à l’équilibre corporel et mental.
• Prendre le temps de ralentir, de se ressourcer, de respecter les signaux de fatigue du corps plutôt que forcer coûte que coûte — c’est une approche holistique douce mais efficace.

Bouger, respirer, reconnecter avec le vivant

Pratiquer une activité physique régulière — marche, yoga, étirements, sport modéré —, de préférence en plein air quand c’est possible, aide à stimuler la circulation, libérer des “hormones du bien-être” (endorphines, sérotonine…), à améliorer le sommeil. Même de petites doses : une promenade quotidienne, des étirements, quelques mouvements doux, suffisent à entretenir un bon équilibre corps-esprit, sans viser la performance.

Et dire que vous avez de supers alliés dans votre cuisine !

Petite astuce pour éviter de tomber dans la monotonie dans votre assiette, mais également de booster votre organisme en fonction de vos besoins du moment : rajoutez-y des herbes et des épices et vous diminuerez ainsi votre apport en sel qui n’est pas nécessaire à chaque fois. Votre corps vous dira MERCI !!!

La nature est tellement généreuse que la liste n’est pas bien évidemment pas exhaustive, mais voici tout de même quelques pistes :

• l’origan est une herbe qui va aider votre système immunitaire
• le curcuma est un excellent anti inflammatoire
• le safran est un allié pour lutter contre la dépression
• le basilic aide à réduire le stress
• le cardamome va aider votre corps à activer son énergie…

Préférez les bien évidemment frais, local, en vrac, bio si possible, leurs effets seront bien plus importants que les épices et herbes conditionnés en usine à la chaîne… Et associez-les avec LE POIVRE.
Attention cela devient technique 🙂 : et oui, le poivre stimule la
production d’acide chloridrique dans votre estomac ce qui va ainsi favoriser une meilleure digestion et une meilleure absorption des nutriments. Incroyable non ?!? Bien évidement utilisez les avec parcimonie, la fameuse question de l’équilibre.

À retenir : la douceur avant tout

Adopter une approche naturopathique pour traverser l’automne, c’est avant tout écouter son corps, respecter ses rythmes, l’aider à s’adapter en douceur. Ce n’est pas une course : c’est une invitation à ralentir, à renouer avec des besoins fondamentaux (lumière, sommeil, repos, nature, alimentation vraie,
mouvement).

L’objectif n’est pas d’éliminer toute fatigue — c’est normal que le corps ajuste son rythme — mais de prévenir les coups de mou, de cultiver un bien-être durable, de traverser la saison avec douceur, vitalité et sérénité.

Audrey Annic, naturopathe à Mazé (Maine & Loire)

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